催眠图片你敢看5秒吗(快速入睡的催眠图片)

释放双眼,带上耳机,听听看~!

国庆假期,本想着休息一会,可翻来覆去怎么也睡不着。突然,让我想起了几幅有趣的gif图片,跟大家分享一下!据说有助于睡眠,闲来无事可以试一试!

1、想象一下,我们穿越了时空,旅行在天地之间,放下一切杂念,无忧无虑的翱翔!

2、惊艳而又绚丽的留声机,仿佛孔雀开屏一般。

3、如梦幻般,请盯着转圈圈的圆圈慢慢看去。

4、闭上眼睛想着这张图,有些人能快速入睡哦。

5、最后我们来试试,3d立体催眠图。

如果看到这里,还没有一丝丝困意,可以尝试接下来的四种睡眠呼吸法:

1、放缓呼吸速度

缓慢呼吸能让身体的自主神经系统得到重置。入睡前平躺在床上,缓慢地深呼吸10分钟,有助于降低心率和血压,让人体得到镇静。

2、478呼吸法

据说对助眠和减压有很好的效果,坐在床上,后背挺直;用舌尖顶住上颚;闭上嘴,用鼻子吸气(数4下),保持住气息(数7下),然后用嘴呼气(数8下),重复4遍。

3、冥想式呼吸

心绪烦乱时应尝试8~10分钟冥想呼吸。把注意力与呼吸的起伏联系起来,能放松肌肉,消散负面情绪。

4、鼻孔交替呼吸

张口呼吸是在潜意识中告诉大脑身体正承受压力;而用鼻子呼吸是向大脑发出放松信号。睡前坐在舒服的位置,后背挺直,闭上双眼;用右手无名指按住左鼻孔,吸气;然后用右手拇指按住右鼻孔,呼气;重复上述过程,很快就会产生睡意。

还没困意?一套从头到脚的“入眠操”等着你,如下:

1、头部:分别皱紧眉头、鼻子,闭紧双眼,各保持10秒钟后放松;

2、肩膀:绷紧肩膀,让肩膀高高抬起,似乎要碰到自己的耳朵;

3、手臂:将两侧小臂弯起来,放在身体两侧,靠近肩膀,然后整个手臂一起用力紧绷;

4、手部:双手最大力气握拳,一直到无法再握紧为止;

5、腹部:尽量收紧腹部,好像别人要向你腹部打来一拳,你在收腹躲避,保持收腹10秒钟;

6、腿部:绷紧大腿和臀部,在两膝盖间夹一枚硬币,并将腿伸直上抬;

7、脚部:将脚趾慢慢向下弯曲,仿佛用力抓地,保持10秒钟后,将脚趾慢慢向上张开,脚和脚踝不动,然后放松。

需要注意的是,以上小练习的间隔时间均是10秒钟,可根据自身情况在睡前选择1~2种,有睡意后即可停止。

其实,为了避免后期容易失眠,有些话还是需要提醒下:

研究显示,睡觉前半个小时,一部分人看电子产品手机,一部分看纸质的东西,内容是一模一样的,看电子产品的人的睡眠质量是明显下降的,深睡眠会减少,睡眠节律会破坏,对老年人或者是睡眠有问题的人,不建议睡眠前看电子产品,包括手机电脑,甚至电视也不建议看。

另外,睡前玩电子产品还会对人体造成其他伤害,比如颈部处于慢性充血状态,时间久了会压迫颈动脉诱发颈椎病,长期侧卧玩电子产品会造成左右眼视力偏差等。

专家提示,大部分睡眠障碍其实可以依靠自我调节来缓解,一些生活上的小改变也许可以帮助你更快入睡。例如:

1、把你的卧室变成睡眠天堂

你的卧室必须安静、黑且暗,因为黑暗的环境会促进松果体产生褪黑激素,这种激素正是控制昼夜循环的。用厚重的窗帘隔绝外界光源,借助风扇或者白噪音掩盖恼人的声音。

2、要顺从自己的天性

晚上你会比较容易切换到睡眠状态,因为你的身体知道到点了。可以随便做点什么以使在心理上做好入睡的准备。读几页书、花5到10分钟打理个人卫生,或者冥想一会。每天按时上床和起床也很重要—即使是在周末。

3、保证你的床只是用来睡觉

避免在床上工作,付账单、读书或者看电视。如果你希望只把睡觉这件事和你的床联系起来,那么在床上你需要做的事情就是熟睡,而不是整晚“翻烙饼”。

4、驯服你的胃

无论太饱或者太饿都会干扰睡眠。别在临睡前吃大餐,或者饥肠辘辘不得入眠。如果真的很饿,吃些富含碳水化合物的小点心,可以触发大脑血清素的释放,有助放松身心。试试看全麦饼干或者一碗麦片。搭配牛奶或一小份火鸡肉,这些食物富含氨基酸,同样促进睡眠。

5、警惕咖啡因

每天过量的咖啡因,即使不在睡眠时间发挥影响,也会导致睡眠不规律。当你50岁时,新陈代谢会变慢,于是咖啡因滞留人体的时间就更长—甚至可以达到10个小时。

6、冲个澡

临睡前1到2小时来个热水澡。当你离开浴盆体温会逐渐下降,令你感到疲倦。不过,别临睡才洗,那会使人兴奋,反而睡不着。

7、不要勉强入睡

如果半个小时还不能入睡,不必躺在床上暗自神伤。干脆做点别的什么轻松一下,诸如听点舒缓的音乐或者浏览杂志。或者来杯温牛奶。

8、买张好床

一张床不能太软,那会导致睡姿不正,还会导致肌肉僵硬和背部问题。如果你起床的时候床垫凹下去一块,那么这张床就太软了。如果你的床垫的服役年龄高于10年,那该换啦,换张硬度舒适的吧。

祝你好梦!

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